。鍛煉時要注意自我監(jiān)督，必要時要請醫(yī)務人員親自監(jiān)督，經(jīng)過一段時間后，要評定鍛煉效果。根據(jù)鍛煉效果調(diào)整運動量和運動強度。一般以選擇最科學、最有效、簡單易行的有氧代謝鍛煉項目為宜。其特點是：強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，簡便易行，容易堅持。例如：走步、慢跑、太極拳、劍、游泳、騎自行車、郊游、爬樓梯、登山、踢毽、扭秧歌、健身操、跳舞、打網(wǎng)球等，還可選擇垂釣、棋牌活動。但不論選擇任何項目，都要因人而宜，從個人實際出發(fā)，量力而行，循序漸進，持之以恒。運動量和運動強度要適當，并留有余地。既要有針對性，又要有全面性，切不可以相互攀比，爭強好勝，否則不但不能取得良好的效果，甚至有時還能產(chǎn)生危害人體的負作用，損害健康。
運動強度與運動量
科學健身，提高生理健康，是健康長壽的重要途徑。體育鍛煉是身體的培育過程，一定要因人制宜、量力而行，循序漸進，持之以恒。要做到科學健身就需要確定活動強度與合理控制運動量。
    一、如何確定運動強度
　　老年人鍛煉身體是為了增強體質(zhì)，延緩衰老，健康長壽，而不是為了創(chuàng)造運動成績?yōu)閲�增光。所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，時間不宜過長。體育鍛煉時的脈博，雖然不同年齡和機能狀況的人，在體育鍛煉時的最佳脈博有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應相對較長。每天應在半小時以上。對于剛參加鍛煉的人來說，一開始鍛煉時間宜短不宜長，以后隨著身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長。當然時間長短還要因項目而宜。
　　二、如何控制運動量
　　體育鍛煉時，合理控制運動量是影響鍛煉效果的重要因素之一。運動量太小，達不到鍛煉身體的目的，運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。同時鍛煉前應該學會監(jiān)測運動量的方法。常見的方法有四種，簡要介紹如下：
　　(一)根據(jù)年齡控制運動量，體育鍛煉中經(jīng)常運用"180－年齡"的數(shù)值作為鍛煉者的最高心率，也稱"安全心率"。如70歲的老年人，體育鍛煉時的最高心率，不要超過110次/分。
　　(二)體育鍛煉時或鍛煉后，立即測10秒鐘的心率和脈博。經(jīng)常參加鍛煉的老年人，運動后的即刻心率最好不要超過20次/10秒。運動時的心率也不要超過20次/10秒(65歲以上的老年人心率應低于以上標準)。
　　(三)早醒測量"晨脈"法。每天早晨清醒后(不起床，測量體能準備：準備好有秒針的鐘表)的脈博，一般無特殊情況，每個人的"晨脈"是相對穩(wěn)定的。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說明身體